Saiba como construir uma rotina saudável em família

Está complicado manter uma rotina familiar? Não se desespere, isso é mais comum do que parece! Organizar momentos em família e o funcionamento da casa vai além de cumprir horários. 

Trata-se, na verdade, de criar um ambiente funcional, estável e acolhedor, onde cada pessoa sabe o que esperar e como pode contribuir para o bem-estar coletivo.

Quando a casa tem uma estrutura simples e clara, tudo flui melhor. Por isso, separamos algumas dicas que irão te ajudar a construir uma rotina em família simples e funcional!

Por que manter uma rotina em casa faz bem para todos?

Quando uma família cria uma rotina estruturada, as consequências são relatos de menos estresse, maior organização e uma sensação de equilíbrio mais constante! 

As práticas rotineiras para estabilidade emocional possuem embasamento profissional, por exemplo, a psicóloga Marcela Manochio afirma no site Psicólogos Berrini: “Ter estabilidade emocional é essencial para ter mais saúde física, mental e espiritual”.

Isso porque a rotina saudável envolve mais do que compromissos fixos. Ela engloba necessidades físicas, emocionais e sociais.

Por esse motivo, buscar isso ao lado das pessoas com quem convivemos todos os dias, influencia diretamente na dinâmica da casa.

Além disso, ter uma rotina bem definida facilita a divisão das tarefas e evita que uma só pessoa fique sobrecarregada com tudo. Ou seja, todo mundo sai ganhando!

Caso precise, adapte a rotina para suas necessidades

Mesmo dentro de uma rotina, é importante saber que elas não precisam ser engessadas. Elas podem, e devem, se adaptar conforme o momento de vida da família. 

Mudanças como retorno às aulas, férias escolares, chegada de um novo bebê ou até uma mudança de cidade são oportunidades ideais para reorganizar o cotidiano com mais intenção.

Tenha em mente que sempre que algo muda, vale a pena revisar a rotina e incluir novos hábitos saudáveis.

Se você tiver crianças em casa, por exemplo, pode criar um ritual noturno com banho, histórias e uma música tranquila para ajudar os pequenos a dormir melhor após as férias ou mudanças na escola.

Dica: incluir pequenos hábitos na rotina pode ser valioso para sua saúde mental! Saiba como fazer isso.

Então, como adaptar uma rotina familiar em casa?

Mesmo não sendo fácil encontrar tempo para tudo, é possível criar uma rotina familiar de acordo com a convivência e necessidades da casa.

Para isso, separe cada ambiente e entenda como aproveitar dele em conjunto, por exemplo:

• Cozinha: refeições em horários regulares e envolvimento das crianças no preparo.
• Quartos: horário fixo para dormir, com leitura ou conversa antes de deitar, cuidados de higiene como parte do ritual da manhã e da noite.
• Sala: tempo de qualidade em família, longe das telas, com jogos ou bate-papo

6 passos para montar uma rotina saudável em família

1. Observe o ritmo atual da casa: anote horários e comportamentos que são realizados em cada momento.
2. Converse com todos os membros da família: criem juntos uma programação que se adeque a rotina de cada um.
3. Estabeleça prioridades: sono, alimentação, estudos, lazer e tarefas.
4. Use planilhas, quadros ou aplicativos: ter um local para consultar e visualizar o que foi decidido ajuda todos a se comprometerem mais.
5. Inclua tempo livre: a rotina não precisa ser rígida e seguir sempre as mesmas regras.
6. Esteja aberto a reajustes: algumas mudanças também fazem bem e auxiliam na qualidade de tempo junto.

Uma rotina saudável começa com o “querer”

Nós sabemos, iniciar uma mudança em uma rotina em que você já está acostumado pode causar medo, mas isso começa com o desejo de mudar! 

Não é necessário transformar tudo de uma vez. Comece pelo básico: como definir horários para as refeições ou com um ritual noturno para a hora de dormir (para isso, você pode criar um ambiente ainda mais relaxante para dormir melhor)

Criar uma rotina familiar saudável é um processo que, ao longo do tempo, irá restaurar a harmonia da casa e o bem-estar de quem vive nela.