6 dicas que vão melhorar o ambiente onde você dorme

Você já teve a sensação de acordar cansado mesmo após uma noite de sono? Existem alguns fatores que podem explicar o motivo para isso acontecer e um deles está relacionado ao ambiente em que você dorme.

Dormir bem é muito mais do que acordar sem sono no dia seguinte, na verdade, é um dos pilares da saúde física e mental. Quando o descanso não acontece de forma adequada, aumentam as chances de estresse, irritabilidade, queda de produtividade e até de doenças mais sérias.

O que nem sempre percebemos é que o quarto tem um papel fundamental na qualidade do sono. Por isso, a limpeza, a organização e até os detalhes mínimos do ambiente podem ajudar (ou atrapalhar) esse processo tão importante para o nosso corpo.

No artigo de hoje, vamos te explicar melhor como o seu quarto pode influenciar diretamente no seu sono. Vamos lá?

Por que o quarto influencia tanto no sono?

O nosso quarto é o espaço onde o corpo entende que é hora de "desligar". Contudo, se o ambiente está bagunçado, com pó acumulado, iluminação inadequada ou até excesso de estímulos visuais, o seu cérebro continua em estado de alerta e isso dificulta que ele relaxe.

Por exemplo, você já deve ter ouvido dicas sobre evitar o uso de celular antes de dormir, certo? Isso se dá porque o estímulo do aparelho faz com que o corpo não entenda que agora é o momento de descansar.

Seguindo essa linha, o mesmo acontece quando o local onde dormimos conta com grandes estímulos visuais ou sonoros. Você pode até mesmo evitar o uso do celular, no entanto, se o ambiente não estiver adequado para o sono, poderá continuar tendo problemas.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia, o ambiente de sono deve ser silencioso, limpo e confortável, pois esses fatores estão diretamente ligados à qualidade do descanso e à prevenção de distúrbios como a insônia, um problema comum nos dias atuais.

6 hábitos de limpeza que melhoram a qualidade do sono

1. Troque a roupa de cama regularmente

Lençóis e fronhas devem ser lavados pelo menos uma vez por semana. Essa prática evita o acúmulo de ácaros, poeira e suor, fatores que podem causar alergias e desconforto durante a noite.

2. Mantenha o quarto arejado

Abrir as janelas diariamente renova o ar e reduz a umidade, dificultando a proliferação de fungos e bactérias. Além disso, a entrada de luz natural durante o dia ajuda a regular o ciclo do sono.

3. Evite objetos acumulados

Itens espalhados podem causar poluição visual e isso gera dificuldades para seu corpo relaxar.

4. Aspire o colchão e travesseiros, se possível

Colchões e travesseiros acumulam poeira e ácaros com facilidade. Passar o aspirador e usar capas protetoras ajuda a prolongar a vida útil e a garantir noites mais tranquilas.

5. Invista em aromas relaxantes

Já ouviu falar sobre a aromaterapia? Aromas suaves, como lavanda ou camomila, ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de descansar. Você pode utilizar sprays de ambiente, difusores ou até mesmo velas aromáticas.

6. Cuidado com a iluminação

Pode não parecer, mas até a lâmpada que você utiliza em casa pode influenciar em seu sono. À noite, prefira lâmpadas de tom quente e evite telas ligadas (com o celular). Isso ajuda o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono.

Quarto limpo é sinônimo de saúde

Um estudo citado pela Agência Brasil mostra que noites mal dormidas, por exemplo, podem aumentar o risco de ansiedade e depressão.

Então, quando você presta atenção nesses detalhes, está cuidando de si para além do sono. A segurança e a calma são dois pilares essenciais para que possamos levar a vida com mais leveza.

É justo dizer que o primeiro passo para isso acontecer está no momento em que acordamos. Para acordar bem, é preciso dormir bem, afinal, um quarto limpo prepara o corpo para dormir e a mente para sonhar!

O dia acaba, mas a mente continua? Veja dicas de como melhorar sua rotina noturna e dormir melhor!